HVOR MYE ENERGI TRENGER JEG?

Last updated on March 25th, 2019 at 09:55 am

Vil du fungere optimalt i hverdagen din? For lite mat kan innebære at du ikke får utnyttet hele potensialet kroppen og hodet ditt har å by på. Men for mye av det gode kan også føre til at klærne dine begynner å krympe. Sooo…hvor mye mat trenger du egentlig for å fungere i hverdagen og samtidig holde vekten stabil?

Det er ikke sjelden jeg møter klienter som mer eller mindre elegant hopper over frokost eller spiser for lite når solen er oppe – altså både til frokost, lunsj og senere. Konsekvensen kan da bli overstadig sult og matsug (craving) som melder seg utpå ettermiddagen. Gjerne sug på såkalt søppelmat. What to do?

Hvor mye energi du trenger å spise, kan regnes ut ved hjelp av en rekke formler. Heldigvis finnes det apper og kalkulatorer som mer enn gjerne hjelper deg med dette. Måleenheten for energi er kilokalorier (kcal) eller kilojoule (kJ). En beregning av energibehovet ditt kan være nyttig for å kaste lys over hvorvidt du spiser for lite eller for mye til de ulike måltidene.

Melk.no har skrudd sammen to kalkulatorer som regner ut ditt energibehov og din BMI/KMI (kroppsmasseindeks). BMI gir deg forholdet mellom høyden og vekten din uttrykt i kg per m².

BMI- og energikalkulator: https://www.melk.no/bmi

Er du keen på å regne ut hvor mye energi du bør spise til et måltid? Sjekk ut gratistjenesten fra Helsedirektoratet: Kostholdsplanleggeren.no.