Last updated on March 7th, 2021 at 05:30 pm
Last updated on March 7th, 2021 at 05:48 pm
Gudskjelov for at hjernene våre har lært inn en lang rekke tanke- og handlingsmønstre som gjør at vi kommer oss gjennom dagene våre uten å tenke på hvordan eller hva vi skal gjøre.
Det er tidsbesparende. Mindre brysomt. Effektivt!
For eksempel, det å reise til jobb eller skole: reiseruten dit er som oftest den samme enten du går, sykler eller benytter deg av et annet fremkomstmiddel. Du slipper å tenke på hvor du skal gå og hvor lang tid det vil ta. Nå vet du at du må dra ved et gitt tidspunkt for å nå frem tidsnok, og det hele går stort sett på autopilot.
Slik er det også når spisemønstre må brytes opp og endres for å spise på nye måter.
Ikke la hjernen din til lure deg til å gi etter for usunn spising når du har et mål om å oppnå bedre helse. Men hvordan gjør du det?
DEN KREATIVE HJERNEN
Hjernen din er svært kreativ (og slu) og pønsker kjapt ut tillatelsestanker som gir deg grønt lys til å spise. Unnskyldninger, om du vil. Det finnes enormt mange slike, og i ulike kategorier. Markedsføringsmaskinene vet alt for godt å utnytte slike fraser i deres psykologiske tilnærming. Hvor ofte hører du ikke frasen “fordi du fortjener det”, “bobler av lykke” eller “når du trenger å unne deg noe godt”? Det er rett og slett en måte å manipulere deg til å kjøpe produktene deres.
Alright, tilbake til hjernen din.
I følge psykolog Dr. Judith S. Beck, forfatter av “Beck Diet Solution,” har personer med større kropper enn den fysiske helsen deres tillater en forbløffende evne til å forlede seg selv når det gjelder mat. «Tenk på de gangene du har slanket deg, og du hadde planlagt å begrense matinntaket. Ga du deg selv en “falsk” unnskyldning for å spise?».
Kikk på denne listen og sjekk om du har hatt noen av disse tidligere:
Det er greit å spise dette fordi…
- det er ikke et helt stykke.
- jeg skal bare spise det denne ene gangen.
- det er ikke så fetende.
- jeg veier det opp ved å spise mindre senere.
- det betyr ingenting.
- jeg har betalt for det.
- det blir bare kastet.
- jeg vil skuffe noen hvis jeg ikke gjør det.
- alle andre spiser det.
- jeg feirer.
- ingen vil se at jeg spiser det.
- det er bare noen smuler.
- det er gratis.
- jeg har så lyst på det.
- det er en helt spesiell anledning.
- jeg er opprørt, og jeg gir blaffen.
- jeg er så sugen på det, og jeg kommer ganske sikkert til å spise det til slutt uansett.
Slik tanker forleder deg til å spise og leder deg vekk fra målet ditt om å ta bedre vare på deg selv og den fysiske helsen din. Slike unnskyldninger kan også sabotere for andre mål du har i livet, det være seg sparing, en hobby du har, trening, osv.
Unnskyldninger har likevel fordeler, det må jeg ta med. Unnskyldninger sparer hjernen din fra å gjøre endringer. Vi vet alle at endringer er energikrevende og krever fokus. Unnskyldninger gir dessuten fettcellene mulighet til å vokse seg store og grådige (de har ubegrenset kapasitet). Og grådige fettceller har munner som skal mettes.
HVA MED TUNGA DA?
Tunga di er et av kroppens organer med flest sansereseptorer. Bare tenk på hvor mye du kan sanse med tunga og munnen. Du kan kjenne temperatur, tekstur (kremete, grovt, flytende), volum, smak (søtt, salt, surt, bittert og umami). Da er det ikke rart tunga elsker å bli underholdt med forskjellig mat selv om magesekken er fullstendig eller relativt full.
"Tungene våre er mestre i å manipulere oss til å spise mer - til tross for hva magesekkene våre sier.
SLIK LYKKES DU
Nøkkelen til å få bukt med unnskyldninger, er å omstrukturere hjernens mønstre, og det første steget er å bli kjent med hva som dukker opp av slike tanker. Steg to er å imøtegå tankene ved å komme med effektive svar som styrer deg vekk fra den ikke-konstruktive handlingen. Det siste steget er å fysisk fjerne deg selv fra situasjonen eller avlede deg med noe som får deg på andre tanker. Gjøre noe praktisk rett og slett, for kroppen må stimuleres med andre aktiviteter enn spising. Hva annet kan du finne på?
Om magesekken virkelig er tom og sulten, bør du selvfølgelig spise mat. Og om dette forekommer ofte, bør du sammen med en kyndig vurdere matinntaket ditt.
Nøkkelen til å få bukt med unnskyldninger, er å omstrukturere hjernen din sine mønstre, og det første steget er å bli kjent med hva som dukker opp av slike tanker. Steg to er å komme med effektive svar som styrer deg vekk fra den ikke-konstruktive handlingen. Det siste steget er å fysisk fjerne deg selv fra situasjonen eller avlede deg med noe som får deg på andre tanker. Dessuten må kroppen stimuleres med andre aktiviteter enn spising. Hva annet kan du finne på?
MINDFUL EATING
Learn more about mindful eating and rediscover a joyful relationship with food and yourself (links to Amazon.com).
MINDFULNESS
In this book, you’ll learn plenty about handling life’s big and small catastrophes through mindfulness-based stress reduction – the mindfulness practice used in medical clinics worldwide (links to Amazon.com).