The Mindful Broccoli -
  • Home
  • Plant-Based Nutrition
    • Everything Plant-Based
    • Plant-based without going insane
    • Norwegian Guide
      • Energi og kalorier (norsk)
      • Vegansk matpyramide (ekstern)
      • Plantebasert kosthold og trening (ekstern)
      • Plantebasert kosthold for gravide (ekstern)
      • Plantebasert kosthold for barn (ekstern)
      • Plantebasert kosthold og diabetes type 2 (ekstern)
    • Recommended Resources
    • Products
  • Hacks
  • Mindfulness
  • Lifestyle
  • About Us
    • About Us
    • Livsstilsveiledning
    • Example #2
  • NO
  • ENG
  • ABOUT
The Mindful Broccoli -
Home
Plant-Based Nutrition
    Everything Plant-Based
    Plant-based without going insane
    Norwegian Guide
    Energi og kalorier (norsk)
    Vegansk matpyramide (ekstern)
    Plantebasert kosthold og trening (ekstern)
    Plantebasert kosthold for gravide (ekstern)
    Plantebasert kosthold for barn (ekstern)
    Plantebasert kosthold og diabetes type 2 (ekstern)
    Recommended Resources
    Products
Hacks
Mindfulness
Lifestyle
About Us
    About Us
    Livsstilsveiledning
    Example #2
  • Home
  • Plant-Based Nutrition
    • Everything Plant-Based
    • Plant-based without going insane
    • Norwegian Guide
      • Energi og kalorier (norsk)
      • Vegansk matpyramide (ekstern)
      • Plantebasert kosthold og trening (ekstern)
      • Plantebasert kosthold for gravide (ekstern)
      • Plantebasert kosthold for barn (ekstern)
      • Plantebasert kosthold og diabetes type 2 (ekstern)
    • Recommended Resources
    • Products
  • Hacks
  • Mindfulness
  • Lifestyle
  • About Us
    • About Us
    • Livsstilsveiledning
    • Example #2
Hacks

GI DEG SELV POSITIV FEEDBACK

Last updated on March 7th, 2021 at 05:30 pm

This content is password protected. To view it please enter your password below:

February 24, 2021by Justin
Hacks

UNNSKYLDNINGER

Last updated on March 7th, 2021 at 05:48 pm

Gudskjelov for at hjernene våre har lært inn en lang rekke tanke- og handlingsmønstre som gjør at vi kommer oss gjennom dagene våre uten å tenke på hvordan eller hva vi skal gjøre.

Det er tidsbesparende. Mindre brysomt. Effektivt!

Foto: Photo by Mareka Tamaleaa

For eksempel, det å reise til jobb eller skole: reiseruten dit er som oftest den samme enten du går, sykler eller benytter deg av et annet fremkomstmiddel. Du slipper å tenke på hvor du skal gå og hvor lang tid det vil ta. Nå vet du at du må dra ved et gitt tidspunkt for å nå frem tidsnok, og det hele går stort sett på autopilot. 

Slik er det også når spisemønstre må brytes opp og endres for å spise på nye måter. 

Ikke la hjernen din til lure deg til å gi etter for usunn spising når du har et mål om å oppnå bedre helse. Men hvordan gjør du det?

Foto: Gary Bendig

DEN KREATIVE HJERNEN

Hjernen din er svært kreativ (og slu) og pønsker kjapt ut tillatelsestanker som gir deg grønt lys til å spise. Unnskyldninger, om du vil. Det finnes enormt mange slike, og i ulike kategorier. Markedsføringsmaskinene vet alt for godt å utnytte slike fraser i deres psykologiske tilnærming. Hvor ofte hører du ikke frasen “fordi du fortjener det”, “bobler av lykke” eller “når du trenger å unne deg noe godt”? Det er rett og slett en måte å manipulere deg til å kjøpe produktene deres.

Alright, tilbake til hjernen din.

I følge psykolog Dr. Judith S. Beck, forfatter av “Beck Diet Solution,” har personer med større kropper enn den fysiske helsen deres tillater en forbløffende evne til å forlede seg selv når det gjelder mat. «Tenk på de gangene du har slanket deg, og du hadde planlagt å begrense matinntaket. Ga du deg selv en “falsk” unnskyldning for å spise?».  

Kikk på denne listen og sjekk om du har hatt noen av disse tidligere: 

Det er greit å spise dette fordi…

  • det er ikke et helt stykke.
  • jeg skal bare spise det denne ene gangen.
  • det er ikke så fetende.
  • jeg veier det opp ved å spise mindre senere.
  • det betyr ingenting.
  • jeg har betalt for det.
  • det blir bare kastet.
  • jeg vil skuffe noen hvis jeg ikke gjør det.
  • alle andre spiser det.
  • jeg feirer.
  • ingen vil se at jeg spiser det.
  • det er bare noen smuler.
  • det er gratis.
  • jeg har så lyst på det.
  • det er en helt spesiell anledning.
  • jeg er opprørt, og jeg gir blaffen.
  • jeg er så sugen på det, og jeg kommer ganske sikkert til å spise det til slutt uansett.

Slik tanker forleder deg til å spise og leder deg vekk fra målet ditt om å ta bedre vare på deg selv og den fysiske helsen din. Slike unnskyldninger kan også sabotere for andre mål du har i livet, det være seg sparing, en hobby du har, trening, osv. 

Å si til en selv at en er en gris, kan gi grønt lys til å spise. Foto: Gratisography

Unnskyldninger har likevel fordeler, det må jeg ta med. Unnskyldninger sparer hjernen din fra å gjøre endringer. Vi vet alle at endringer er energikrevende og krever fokus. Unnskyldninger gir dessuten fettcellene mulighet til å vokse seg store og grådige (de har ubegrenset kapasitet). Og grådige fettceller har munner som skal mettes.

Å unnlate å gjøre endringer i tankesettet er chill. Foto: Dušan veverkolog

HVA MED TUNGA DA?

Tunga di er et av kroppens organer med flest sansereseptorer. Bare tenk på hvor mye du kan sanse med tunga og munnen. Du kan kjenne temperatur, tekstur (kremete, grovt, flytende), volum, smak (søtt, salt, surt, bittert og umami). Da er det ikke rart tunga elsker å bli underholdt med forskjellig mat selv om magesekken er fullstendig eller relativt full.

Tunga er en mester på å manipulere deg til å spise til tross for hva magesekken sier. Illustrasjon: The Awkward Yeti.

"Tungene våre er mestre i å manipulere oss til å spise mer - til tross for hva magesekkene våre sier.

Også hjernen blir lurt av tunga. For en fyr! Illustrasjon: The Awkward Yeti.

SLIK LYKKES DU

Nøkkelen til å få bukt med unnskyldninger, er å omstrukturere hjernens mønstre, og det første steget er å bli kjent med hva som dukker opp av slike tanker. Steg to er å imøtegå tankene ved å komme med effektive svar som styrer deg vekk fra den ikke-konstruktive handlingen. Det siste steget er å fysisk fjerne deg selv fra situasjonen eller avlede deg med noe som får deg på andre tanker. Gjøre noe praktisk rett og slett, for kroppen må stimuleres med andre aktiviteter enn spising. Hva annet kan du finne på?

Om magesekken virkelig er tom og sulten, bør du selvfølgelig spise mat. Og om dette forekommer ofte, bør du sammen med en kyndig vurdere matinntaket ditt.

Nøkkelen til å få bukt med unnskyldninger, er å omstrukturere hjernen din sine mønstre, og det første steget er å bli kjent med hva som dukker opp av slike tanker. Steg to er å komme med effektive svar som styrer deg vekk fra den ikke-konstruktive handlingen. Det siste steget er å fysisk fjerne deg selv fra situasjonen eller avlede deg med noe som får deg på andre tanker. Dessuten må kroppen stimuleres med andre aktiviteter enn spising. Hva annet kan du finne på?
February 21, 2021by Justin
Hacks

TALLET PÅ VEKTA

Last updated on March 16th, 2021 at 12:55 pm

This content is password protected. To view it please enter your password below:

January 15, 2020by Justin
Hacks

ET “LETTERE” MINDSET

Last updated on March 5th, 2021 at 01:49 pm

This content is password protected. To view it please enter your password below:

January 1, 2018by Justin

Popular Posts

SPIS SAKTE OG OPPMERKSOMT

SPIS SAKTE OG OPPMERKSOMT

SPISING STARTER MED EN TRIGGER

SPISING STARTER MED EN TRIGGER

SKRIV NED ALLE FORDELENE

SKRIV NED ALLE FORDELENE

Subscribe to our Newsletter

By submitting your e-mail address you consent to receiving emails regarding new posts. Your email address will never be sold, and you may unsubscribe and have your email address deleted at any time.

Categories

  • Food
  • Hacks
  • Lifestyle
  • Mindfulness
  • Plant-Based Nutrition
  • Products
  • Travel
  • Videos

Recent Posts

  • SUNNY HALLOUMI SALAD
  • OVERVINN CRAVINGS
  • THE BEST MILK
  • GI DEG SELV POSITIV FEEDBACK
  • FORVENTER DU URIMELIG MYE AV DEG SELV?

SEARCH

MINDFUL EATING

Learn more about mindful eating and rediscover a joyful relationship with food and yourself (links to Amazon.com).

Recent Posts

SUNNY HALLOUMI SALAD

SUNNY HALLOUMI SALAD

OVERVINN CRAVINGS

OVERVINN CRAVINGS

THE BEST MILK

THE BEST MILK

MINDFULNESS

In this book, you’ll learn plenty about handling life’s big and small catastrophes through mindfulness-based stress reduction – the mindfulness practice used in medical clinics worldwide (links to Amazon.com).

FOLLOW ME ON INSTAGRAM
Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 9776158511.

“In the end, it’s not the years in your life that count. It’s the life in your years.”  - Abraham Lincoln


© 2019-2020 copyright THE MINDFUL BROCCOLI